ที่พักใจในยามที่ใจถูกรุมเร้า
เล่าเมื่อวันที่ 24 พ.ค. 64
โดยชุติมณฑน์ ปัญญาคำ
“โควิด – 19” ที่กำลังระบาดอยู่ในขณะนี้อาจทำให้หลาย ๆ คนต้องตกอยู่ในความตระหนก เสียขวัญ ไม่มากก็น้อย ความตระหนกนี้ไม่เพียงแค่ความกลัว กังวลว่าจะติดเชื้อโควิดหรือไม่เท่านั้น บางคนยังมีความกังวลเรื่องการอยู่กิน รายได้ที่หดหาย ถ้ารุนแรงหน่อยก็ไม่มีงาน ไม่มีเงิน ซ้ำร้ายกับบางคน บางครอบครัวที่ต้องเผชิญกับความยุ่งยากในชีวิตเป็นทุนเดิม เป็นต้นว่า สมาชิกในครอบครัวเจ็บป่วย การพบแพทย์ตามนัดต้องถูกเลื่อนไป หลายอย่างถาโถมเข้ามาใส่ในเวลาเดียวกัน หลายคนถึงกับออกปากว่าสุดจะทน
การหา “ที่พักใจ” เพื่อให้คุณสามารถรู้สึกถึงความปลอดภัย ผ่อนคลายและสบายใจได้อย่างเต็มที่ หากคุณพร้อมเราจะเริ่มฝึกไปด้วยกัน
- ลองค่อยๆหลับตาลงแล้วจิตนาการถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกว่าปลอดภัยอาจจะเป็นสถานที่ที่คุณเคยไปมาก่อนหรือไม่เคยก็ได้แต่เมื่อภาพนั้นปรากฏขึ้นมันทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย สบายใจ ชื่นใจ
- ใช้เวลามองที่พักใจนั้นสักพักหนึ่ง ตรวจสอบดูว่าคุณรู้สึกปลอดภัย สบายใจอย่างเต็มที่ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถจัดการทุกอย่างในจินตนาการได้อย่างที่คุณต้องการดุจดั่งคุณมีเวทมนต์ หากคุณชอบก็จงอยู่กับมัน หากไม่ชอบก็เปลี่ยนเสีย
- ตรวจสอบที่พักใจนี้ทุกการรับรู้ไม่ว่าจะเป็นภาพ กลิ่น เสียง สัมผัส ความรู้สึก
- สิ่งที่คุณเห็นทางภาพคุณพอใจหรือไม่ ถ้าไม่ชอบก็เปลี่ยนภาพนั้นจนคุณพอใจ
- กลิ่นของที่พักใจนั้นเป็นอย่างไร อยากจะลดหรือเพิ่มคุณสามารถจัดการได้อย่างที่คุณพอใจ
- สิ่งที่คุณได้ยินในจินตนาการนั้นเป็นอย่างไรหากคุณอยากปรับก็ปรับตามที่คุณพอใจ
- พื้นที่กว้างพอที่คุณจะขยับได้อย่างสบาย ๆ ไหม
- สำรวจดูซิว่าอาณาเขตของที่พักใจของคุณปลอดภัยจริงหรือไม่ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าจะสามารถควบคุมไม่ให้ใครเข้ามาในสถานที่พักใจนี้ได้ ลองดูว่าคุณอยากจะได้ขอบเขตแบบไหน มีรั้ว หรือกำแพงเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยพอ หรือหากคุณจะเชิญใครเข้ามาในนี้ต้องไม่ใช่คนในชีวิตจริงของคุณแต่จะเป็นผู้ช่วยเหลือที่เป็นมิตร หวังดี และดูแลคุณอยู่เสมอและเป็นอย่างดี แต่หากมีภาพของคนที่ไม่มีคุณสมบัติเหล่านี้ก็ส่งเขาออกไป
- คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของคุณเมื่อคุณอยู่ในที่พักใจที่คุณสร้างขึ้นนี้ คุณได้กลิ่น ได้ยินเสียงอะไร การสัมผัสที่ผิวกายคุณเป็นอย่างไร การหายใจ กล้ามเนื้อคุณเป็นอย่างไร ถ้าทุกอย่างไปด้วยดี ขอให้คุณหายใจเข้า-ออก ลึก ๆ ช้า ๆ ขยับมือ บอกกับตัวเองเบาว่าสบาย ผ่อนคลาย คุณสามารถกลับมายังสถานที่พักใจนี้ได้อีกเท่าที่คุณต้องการ
- ขอให้คุณใช้เวลาสักครู่หนึ่งที่จะดื่มด่ำกับความสบายใจและผ่อนคลายนี้ แล้วค่อย ๆ กลับมาอยู่ในปัจจุบันค่อย ๆ ลืมตาขึ้น เท้าสัมผัสที่พื้น ได้ยินเสียงรอบ ๆ ความรู้สึกตื่นตัวอย่างเต็มที่ รู้สึกผ่อนคลาย และสบาย
เป็นอย่างไรบ้างกับประสบการณ์ใหม่ของ “ที่พักใจ” และเชื่อว่าจะช่วยเติมพลังในคุณได้มีกำลังในการเผชิญกับความยุ่งยากใจที่ถาโถมในสถานการณ์แพร่ระบาดของเชื้อโรคโควิด (COVID-19)
ศูนย์สมเด็จพระเทพรัตนฯ แก้ไขความพิการบนใบหน้าและกะโหลกศีรษะ พร้อมอยู่เคียงข้างผู้ป่วยและครอบครัว “เราจะก้าวข้ามสถานการณ์นี้ไปด้วยกัน”
ข้อมูลอ้างอิง : สมาคมอีเอ็มดีอาร์ประเทศไทย